Упражнения для тренировки интимных мышц

Стрессовое недержание мочи или урина (лат. urina) — вид экскрементов, продукт жизнедеятельности животных и человека, выделяемый почками у женщин, причины и лечение

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Недержание мочи – это распространенная проблема, встречающаяся у женщин разного возраста. Она связана с развитием различных патологий органов малого таза. При этом заболевшая испытывает сильный дискомфорт, вынуждена постоянно носить специальные прокладки и даже памперсы для взрослых, ограничивать себя во многом, в том числе, в количестве потребляемой жидкости.

загрузка...

02

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Существуют различные виды недержания мочи, классифицируемые в зависимости от причин, их спровоцировавших.

Один из наиболее распространенных видов – это стрессовое недержание: неконтролируемое выделение мочи происходит при физических тренировках, кашле, смехе и в иных ситуациях, когда наблюдается сильное увеличение давления внутри брюшной полости, влекущее за собой повышение давление внутри мочевого пузыря. При этом пациент не чувствует никаких позывов к мочеиспусканию.

Развитию стрессового недержания мочи или урина (лат. urina) — вид экскрементов, продукт жизнедеятельности животных и человека, выделяемый почками способствуют следующие заболевания:

  1. Инсульт и возникающие после инсульта нарушения психики и в работе нервной системы человека.
  2. Инфекционные заболевания (например, цистит или заболевания, передающиеся половым путем).
  3. Глубокая депрессия (и другие психические отклонения).
  4. Ослабление мышц влагалища (например, из-за дефицита определенных женских гормонов).
  5. Различные нарушения работы мочевыделительной системы, развивающиеся в результате медикаментозного лечения (например, после приема мочегонных средств или сильного снотворного).
  6. Чрезмерное потребление жидкости и, как следствие, повышенное образование мочи или урина (лат. urina) — вид экскрементов, продукт жизнедеятельности животных и человека, выделяемый почками.
  7. Физиологические нарушения, препятствующие свободному передвижению (в результате заболевший не успевает вовремя дойти до туалета).
  8. Нарушения работы кишечника (например, запор или диарея).
  9. Серьезные травмы позвоночника.
  10. Новообразования в мочевом пузыре наполненная каким-либо газом область (обычно округлой формы), ограниченная стенками из какой-либо жидкости и других органах малого таза.
  11. Болезни спинного мозга.
  12. Воспалительные процессы в мочевом пузыре и других органах малого таза (особенно, хронической формы).
  13. Различные осложнения, возникшие во время родов.
  14. Операции по гинекологии (например, удаление матки).
  15. Чрезмерные физические нагрузки.
  16. Отклонения в строении половых органов (например, опущение матки).

Стрессовое недержание мочи у женщин после родов

Чаще других от стрессового недержания мочи страдают женщины в возрасте 40-50 лет. При этом непроизвольное мочеиспускание может быть постоянным, а может проявляться один раз в неделю или даже один раз в месяц. При разовых случаях недержания женщина редко обращается за медицинской помощью, тем самым значительно осложняя лечение недуга.

Лечение соответствующих проблем с мочеиспусканием основано, в первую очередь, на физиотерапии, фармакологических препаратах и специальных упражнениях, укрепляющих мышцы влагалища и мочевого пузыря. В отдельных случаях требуется хирургическое вмешательство.

Многие специалисты советуют также тренировать тазовые мышцы – это подразумевает четкое соблюдение определенного плана мочеиспусканий, прописанного врачом, то есть походы в туалет выстраиваются в соответствии с четким расписанием. При этом интервал между каждым мочеиспусканием должен постепенно увеличиваться. Подобные тренировки должны проводиться не менее 2 недель. Показателем их эффективности является способность заболевшего выдерживать интервал между мочеиспусканиями в 3 часа.

grafik-raboty1

Наиболее распространенным курсом упражнений метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок, помогающим тренировать мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению мочевого пузыря и малого таза, является курс упражнений Кегеля. Он включает в себя следующие упражнения:

  1. Сжимание и разжимание мышц или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению. Необходимо представить, что Вам нужно задержать мочеиспускание и сильно сжать соответствующие мышцы. Подержать их в напряженном состоянии несколько секунд, а затем расслабить.
  2. Быстрые сокращения мышц. Мышцы сжимаются, как при попытке предотвратить мочеиспускание, и сразу же расслабляются. Делать это нужно как можно быстрее.
  3. Резкие толчки. Необходимо сильно напрячь мышцы, как при желании сходить в туалет.
Недержание мочи у пожилых: причины, лечение, профилактика
  • Недержание мочи или урина (лат. urina) — вид экскрементов, продукт жизнедеятельности животных и человека, выделяемый почками при беременности: причины, лечение
  • Недержание мочи у детей: причины, лечение, советы врача
  • Недержание мочи или урина (лат. urina) — вид экскрементов, продукт жизнедеятельности животных и человека, выделяемый почками у пожилых женщин: основные причины, лечение
  • Недержание мочи у женщин человек женского пола при климаксе
  • Все упражнения нужно повторять 7-10 раз ежедневно добавляя по несколько штук.

    Также при недержании очень полезно тренировать тазовое дно. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

    1. Полностью расслабить все мышцы ниже пояса, а затем несколько раз постараться максимально напрячь мышцы, расположенные рядом с анусом так, будто Вы пытаетесь не допустить опорожнение кишечника.
    2. Остановка струи во время мочеиспускания (достаточно продержаться 1-2 секунды).
    3. Расслабление и постепенное напряжение мышц малого таза (необходимо повторять дважды в день).

    Стрессовое недержание мочи у женщин - упражнения

    Однако для полного выздоровления одних только тренировок мышц недостаточно. Они также должны сопровождаться приемом определенных медикаментов, которые также подбирает врач, исходя из индивидуальных особенностей пациента и клинической картины болезни.

    Кроме того, применяют физиотерапевтические методы, такие как:

    • парафинотерапия (помогает снять острую боль);
    • терапия с применением ультразвука (избавляет от спазмов);
    • терапия с применением инфракрасного излучения (улучшает работу вегетососудистой системы);
    • терапия с применением грязевых ванн (улучшает работу органов малого таза);
    • электросон (восстанавливает психологическое состояние пациента).

    Операционным путем недержание лечится только в самых сложных случаях, например при смещении шейки мочевого пузыря.

    Существует ряд рекомендаций, которые необходимо соблюдать для профилактики стрессового недержания.

    Профилактика стрессового недержания

    Наиболее популярные среди них:

    1. Специальная диета: не стоит употреблять в пищу большое количество мочегонных продуктов, таких как алкоголь, чай и кофе. Нужно также снизить общее количество потребляемой жидкости (до 4 стаканов в сутки, с учетом жидкости, содержащейся во фруктах, супах и бульонах). Потреблять больше фруктов, овощей и натуральных молочных продуктов.
    2. Внимательно изучайте инструкцию к любым медикаментам перед их приемом. Мочегонные средства нужно принимать с особой аккуратностью, предварительно посоветовавшись с врачом. Не стоит также злоупотреблять приемом антидепрессантов и антигистаминных средств.
    3. Регулярно выполняйте тренировки мышц органов малого таза (при профилактике выполняются те же упражнения, как и при лечении, только меньшее количество).
    4. Не терпите и старайтесь опорожнять мочевой пузырь сразу же при появлении соответствующего позыва, в противном случае стенки мочевого пузыря будут сильно растягиваться, а мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению – ослабнут.
    5. Обязательно опорожняйте мочевой пузырь после полового акта.
    6. Регулярно проходите обследование уролога.

    Помните, что при первых симптомах недержания нужно обратиться за помощью специалиста. Не стесняйтесь и расскажите врачу о всех Ваших дискомфортных ощущениях. В большинстве случаев, неприятный недуг устраняется легко и быстро.

    Профилактика стрессового недержания

    Что представляют из себя упражнения по системе Кегеля? Это несложная тренировка мышц интимной области, движения, которые можно выполнять в домашних условиях. Они помогают сохранить «женское» здоровье и эффективны при простатите у мужчин. Кроме того, методика Кегеля для укрепления мышц тазового дна способствует разнообразию в сексуальной жизни пары. Вся тренировка занимает не более 20 минут.

    Что это такое и зачем?

    Мышечная ткань тазового дна, интимные или вагинальные мышцы — все это одно понятие. Для того, чтобы их «прочувствовать», необходимо в момент мочеиспускания, не сжимая ног, попытаться остановить струю мочи. Именно в этот момент и можно ощутить напряжение мышц тазового дна.

    Зачем же нужна тренировка интимных мышц? Это необходимо и мужчинам, и женщинам человек женского пола:

    • в качестве профилактики заболеваний органов мочеполовой системы;
    • при простатите;
    • при недержании мочи;
    • для регуляции эякуляции, эрекции и оргазма.

    Кроме того, необходимы упражнения Кегеля при геморрое, недержании кала, при плохом кровоснабжении органов тазовой области. С помощью проработки мышц тазового дна можно устранить воспалительные процессы, подготовиться к безболезненным родам,  устранить опущение стенок влагалища. Для тех, кто желает улучшить свою интимную жизнь, тренировки метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок Арнольда Кегеля — это способ усиления и контроля над оргазмом.

    Если игнорировать занятия и не делать упражнения правильно, постепенно мышцы тазового дна слабеют, первично это может выражаться в ослаблении ощущений при половом акте.  В последующем развиваются проблемы с мочеиспусканием и дефекацией, особенно это актуально для многократно рожавших мамочек и при возрастном снижении  уровня женских половых гормонов, в старости.

    В сороковых годах прошлого столетия Арнольд Кегель внес предложение устранять все эти проблемы не с помощью хирургического вмешательства, а просто систематически выполнять специальные движения. Тренировки метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок получили в последующем название «Упражнения Кегеля».

    Историческая минутка

    Не стоит думать, что уроки по мастерству укрепления мышц тазового дна придумал непосредственно Кегель. Об искусстве владения интимными мышцами или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению написано еще в Камасутре, Тантре, Дао, технике управления вагинальными мышцами обучали восточных женщин, дабы они услаждали умением мужей своих.

    В современный мир усовершенствованное развитие интимных мышц внесли   гинеколог А. Кегель и В. Л. Муранивский  — изобретатель вумбилдинга (от ВУМ — вагинально управляемые мышцы).

    Укрепить их необходимо, в повседневной жизни они практически не работают, а если человек целый день сидит на одном месте, группы мышц тазового дна  быстрее теряют эластичность, что чревато весьма неприятными последствиями в будущем.

    Кому же нужен комплекс упражнений Кегеля?

    • Мужчинам при простатите.
    • Беременным, в качестве профилактики послеродового недержания мочи, лучшего кровоснабжения органов малого таза и укрепления стенок влагалища.
    • В послеродовой период.
    • Для мужчин и женщин в возрасте. Если регулярно и правильно делать зарядку для интимных мышц, то снижается риск развития миомы, опухолей, воспалительных процессов, а также это помогает улучшить результаты лечения при простатите.

    Выполняют упражнения Кегеля при геморрое, это помогает быстрее забыть о неприятной проблеме. В настоящее время самые первые уроки Кегеля и его тренировки несколько видоизменили и приспособили не только для женщин, но и для мужчин, а также внесли элементы технических устройств: гантели, тренажеры.

    Помощь для мужчин

    Комплекс упражнений метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок Кегеля сейчас очень интересуют мужчин любого возраста, при простатите он помогает быстрее избавиться от неприятной симптоматики. Можно их делать дома, предварительно изучив специальное видео и фото. Существуют и группы для начинающих, где тренер проводит «уроки мастерства», помогает быстрее охватить суть тренировок метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок и научит правильно выполнять необходимые движения для укрепления мышц тазового дна.

    Мужчины, которые регулярно занимаются по специальной программе (на видео, по фото или в зале), лучше чувствуют свой мышечный и связочный аппарат.  Благодаря этому метод позволяет повысить общий тонус организма, улучшить циркуляцию крови в области органов тазового дна. Кроме того, если правильно выполнять все движения, то можно и улучшить потенцию.

    Как же правильно делать эти упражнения Кегеля? При проблемах в мочеполовой системе и простатите мужчине следует:

    1. Работать с ЛК-мышцей (лобно-копчиковая). При задержке дыхания сжать ЛК-мышцу, замереть на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться. Делать упражнение 10 раз 3 р.сутки.
    2. Сокращение мышц ануса и ЛК. Стоя, ноги на ширине плеч, сжать (напрячь) мышцы и простоять максимально возможное время. Делать 10 повторений не менее 2 рсут.
    3. В положении лежа на спине. Согнуть колени и сильно напрячь мышцы тазового дна, выполнять это упражнение можно любое количество раз в сутки.

    Для начинающих, чтобы освоить этот метод, можно посмотреть специальное видео, фото, почитать отзывы.  Когда упражнения Кегеля Немецкое именование города эстонского города Кейла становятся видны наглядно, мужчины понимают, что ничего сложного в них нет. Главное — иметь силу воли повторять их ежедневно.

    В помощь женщинам

    Как накачать интимные мышцы и для чего же это нужно делать женщине?  Упражнения Кегеля помогут расстаться со многими проблемами, носящими интимный характер. Чем лучше все развито, тем меньше неприятностей со здоровьем и лучше протекают обменные процессы в организме. Во время беременности и после родов, в период менопаузы подвижная и крепкая зона таза с хорошим кровообращением практически исключает возникновение застойных явлений и неприятностей, с ними связанных.

    Секретами удержания мужчин подле себя владели только избранные, причем внешность не рассматривалась как основа, развитые интимные мышцы (влагалища) — вот что лежало в основе многовековой тайны.

    Как помогает этот метод, для чего же это нужно?

    1. Интимная жизнь становится ярче. Тренированные интимные мышцы помогают женщине человек женского пола испытывать оргазм, исключают фригидность.
    2. Профилактика гинекологических заболеваний.
    3. Исключение неудачных (тяжелых) родов.

    Не стоит считать, что делать подобную гимнастику —  стыдно. Пуританское воспитание и отрицание распущенности — это, несомненно, хорошо. Но с физиологией, а тем более со здоровьем, спорить трудно, хорошо развитые вагинальные мышцы помогают не только сохранить и укрепить интимные отношения, но и помочь женщине преодолеть тяжесть родов и послеродового восстановления.

    Самое приятное — то, что для выполнения этих упражнений не нужно специальное оборудование (гантели, станки и пр.), их можно выполнять даже сидя в рабочем кресле. Суть тренировок интимных мышц или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению заключается в их последовательном сокращении и расслаблении, выполнять их нужно не менее 20-30 раз:

    • Напрячь мускулы, задержать напряжение на 10 секунд. Расслабить на 10 секунд. Последовательный повтор в течение 5-7 минут.
    • Быстрое сокращение-расслабление 7-10 секунд. В конце резко сократить и задержаться на 5 секунд.
    • Сокращение-расслабление в течение 20 сек. Не останавливаясь.
    • Втягивающие и «выталкивающие» движения.

    Выполнять эти упражнения можно по 2-3 раза в сутки, на конечном этапе, когда мышцы будут сильными, время занятий можно будет сократить.

    Занятия с тренажером

    Для такого рода интимных занятий не нужны гантели, существуют специальные шары Кегеля Немецкое именование города эстонского города Кейла с разным диаметром и весом. Подбирают их индивидуально в зависимости от первоначальной подготовки.  К слову сказать, отзывы о шарах для интимного фитнеса очень положительные, их использование помогло многим женщинам восстановить здоровье.

    Тренировка с шарами Кегеля.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • Делать осторожно, новичкам — лежа. Вставить шар во влагалище и, сокращая мышцы, продвинуть его внутрь, удержать до 10 сек. Расслабиться, повторить 10 раз. Это упражнение помогает тренировать интимные мышцы, лучше всего возвращаться к нему 2-3 раза в неделю.

    Суть тренировок остается на многие месяцы одинаковой, можно лишь увеличивать вес шара. Противопоказано заниматься в период беременности и после родов.

    Отзывы о подобных тренировках все более приобретают положительный оттенок, кроме того, эффективны упражнения метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок Кегеля Немецкое именование города эстонского города Кейла при недержании мочи, слабой прямой кишке, матке и т. п. Их могут выполнять как совсем молодые люди, так и пожилые, для профилактики неприятных старческих состояний.

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.